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集中力を高めるためにマインドフルネスがいいらしい?

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人間の集中力はいったい何分続くのか?

 

授業時間って、小学校が確か45分、中学高校で、1時間でしたっけ?

そして大学では90分でした。

 

この90分というのは人間の集中力の限界だから、っていうのを聞いたことがあります。

 

でも、これほんとうかな・・・と思ってました。

90分集中できる人間というのは、そういないのではないでしょうか?

 

私も90分はもたず、いずも寝ているかこっそり漫画読んでました!

授業を選択するときのポイントは大教室だっていうこと。

人気のある授業を取りたい!ということではなく、マンが読んでてもバレない広さが必要だったからです(笑)。

 

ちなみにマイクロソフトの研究によれば、人間の集中力は8秒しかもたないそうです。

5分説とか1分説は聞いたことがありましたが、8秒はこれまで見た中で最短でした。

しかし、8秒は、かなり私の実感にあってます(笑)。

 

 

 

マインドフルネス?それって集中力UPに効くの?

 

しかし、さすがに8秒だと、「うんうん、そうだよなー」とかばかりは言ってられない部分もあります。

嫌いは事は8秒くらいで飽きる、というのは実感ですし、だったら嫌いなことはやらなければ良いわけです。

でも、仕事にしても趣味にしても、集中が必要なときはある程度集中したほうが効果も出るわけだから、集中力をどうやって高めるか?ということについては私も普段からネットの記事などをチェックしています。

 

最近見つけたのが、グーグルの社員もやっているという「マインドフルネス」というものです。

 

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マインドフルネスというのは、「今この瞬間自分が体験していることに意識を向ける」ということを実践するワークみたいなものです。

 

その効果は、具体的に言うと、こんな感じです。

 

・ストレスや不安を軽くしてくれる
・いつもより良い意思決定を行えるようになる
・集中力が増加する
・創造性が増加する
・心身ともに改善されて長生きできる
・血圧を下げてくれる
・コレストロールの値を下げてくれる
・よるぐっすりと快眠できる

 

なんと、良いことずくめではないですか!

 

 

マインドフルネスのやり方はけっこう簡単だった

 

では、このマインドフルネスというのは、どうやってやるのかというと、こんな感じです。

 

(1)背筋を伸ばして、両方を並行にして座って目を閉じる
(2)呼吸をあるがままに、自然に受け入れる
(3)わいてくる雑念や感情はスルーさせる
(4)口だけでなくて、からだ全体で呼吸するようにする
(5)かただの外にまで意識のフォーカスを拡げてていく
(6)ゆっくりと瞑想を終了する

 

 

 

1回の時間はだいたい10-15分程度です。

私は、いろんな人のマインドフルネス動画を見ながらあれこれ試してます。

 

確かにけっこう気分がすっとしますね~

集中力もアップしたような気がします。

 

気分転換にも、ぜひおすすめです!

 

 

 

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